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        膽固醇高的朋友注意了 5種方法幫你維持膽固醇的平衡

        • 商洛在線
        • 2021-06-30 11:20:59
        • 來源：民?？到】?/span>

        現在人們的生活水平已經有了明顯的提高，所以大家對健康也一定要重視起來，飲食不健康是引起膽固醇高的主要原因，身體中的膽固醇高之后，會影響到身體的健康，這個時候應該怎么辦呢?膽固醇高的朋友要注意自己的飲食，平時吃什么比較好呢?

        膽固醇高怎么辦

        1、發現自己有膽固醇高的問題，對于植物油要多吃，大家可以選擇橄欖油、玉米油等。膽固醇高的人，在選擇食用油的時候，應該要選擇適合自己的，此時患者需要用富含單不飽和脂肪酸，這樣能夠很好的改善膽固醇高的問題。

        2、在平時人們需要少吃肥肉和葷油。膽固醇高的人也不能吃過多的飽和脂肪，主要是因為這些物質對于患者來說是非常危險的。并且在肥肉與葷油里面含有的飽和脂肪很多，食用會升高人體大的膽固醇含量，因此盡量少吃這些或者不吃。

        3、對于膽固醇高的食物，大家需要少吃或不要吃。像是對于動物肝臟和蛋黃之類的食物也需要少吃，要知道這些食物里面的膽固醇含量比較高?；颊咴谄綍r需要控制這些食物的攝入。每天人體攝入膽固醇含量不要超過三百毫克。

        4、蔬菜和水果要多吃。膽固醇患者日常多吃一些蔬菜與水果，還有菌藻類的食物，還有木耳、海帶等膳食纖維含量多的食物。這一類食物對于降低膽固醇的好處較多。

        5、富含維生素的食物要多吃。富含維生素C以及維生素E的食物會直接降低血液中的膽固醇，因此建議多吃一些維生素含量高的食物，能夠降低血管中的膽固醇。

        膽固醇高的原因

        首先是飲食因素。飲食是引起膽固醇升高直接也是重要的因素。不良的飲食會導致膽固醇升高，這主要是與飽和脂肪過多攝入有關。

        脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中的飽和脂肪會導致膽固醇升高，這類的脂肪主要存在于牛肉、豬肉、雞蛋黃、黃油、干酪、蛋糕、餅干等食物中。雖然說注意飲食很重要，但是它卻不是唯一原因。除了吃，還有一些自身的原因，同樣會引起膽固醇超標。

        第二，超重。體重的超標說明人體肥胖，人體的肥胖主要是由于體內甘油三酯含量過多而導致的，這會促進體內壞膽固醇(低密度脂蛋白)的升高。

        第三，運動不足。缺少運動會增加體內低密度脂蛋白，降低對高密度脂蛋白的吸收，形成惡性循環。

        第四，遺傳因素。家庭成員中如果有人患有高膽固醇，那么自身會更有可能也同樣患有膽固醇過高。據調查統計顯示，五百個正常人中，平均有一個人會有遺傳性的高膽固醇血癥。

        第五，年齡。隨著年齡的增長，身體對于保持膽固醇平衡的能力會下降，吸收膽固醇的能力會增強，而代謝能力會降低。

        第六，吸煙。煙草中的有害成分會降低身體中高密度脂蛋白的水平，增加低密度脂蛋白的吸收。

        膽固醇高吃什么

        1、火龍果和山楂

        火龍果是高膳食纖維、低能量水果，含有大量的水溶性膳食纖維，不僅能降低膽固醇而且能減肥，潤腸通便。山楂中含有的果膠，是多糖物質，能控制血脂和血糖。含有的黃酮類化合物以及有機酸能降低血壓和膽固醇。

        2、柚子

        柚子食用價值很高，含有大量的鈣鉀鐵磷等微量元素，能防止脂肪沉積，達到美容養顏效果而且可降低膽固醇。尤其是含有的維生素c能降低血液中膽固醇含量。含有的以上微量元素能降低血液粘稠度，防止血栓生成。

        3、西柚

        西柚屬于高鉀低鈉食物，適合于心臟病、腎臟病和高血壓人群。含有的果膠成分能降低壞膽固醇含量，減輕對動脈血管壁帶來的傷害，維護血管功能，保護心臟。

        4、葡萄和蘋果

        葡萄中含有的白藜蘆醇，是天然的抗氧化物質，能降低膽固醇，抑制血小板集聚。蘋果中含有豐富的黃酮類物質和多酚類物質，保護心血管，降低患上心腦血管疾病幾率。尤其是多酚類物質可保護心血管。

        5、鱷梨

        鱷梨中含有的不飽和脂肪酸和必需脂肪酸能控制血脂?？山档脱褐心懝檀己?，保護心血管，適合于冠心病和高血壓人群。

        6、柑橘

        在柑橘中含有大量的橙皮甙物質，其作用就如同維生素p一般，能增強血管韌性和彈性，降低毛細血管通透性，避免毛細血管破裂，防止高血壓以及動脈硬化。高膽固醇血癥適當吃柑橘能降低血清膽固醇。

        結語：上文已經為大家介紹了膽固醇高怎么辦，我們現在應該知道怎么做能夠改善膽固醇高的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種疾病的出現，生活中護理好自己的身體，控制好自己的飲食，一旦出現了膽固醇高要盡早的治療。

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